Trà sữa đã trở thành một thức uống phổ biến được giới trẻ ưa chuộng. Tuy nhiên, nhiều người lo lắng về việc uống trà sữa có gây tăng cân hay không. Vậy, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về lượng calo trong trà sữa và cách uống sao cho không tăng cân.
Trà sữa bao nhiêu calo?
Thành phần chính của trà sữa là sự kết hợp giữa trà và sữa, hai thành phần này đều chứa nhiều calo. Thông thường, mỗi 100ml trà sữa tương ứng với khoảng 100 calo, tương đương với một cái bánh bao nhỏ. Nếu bạn uống một ly trà sữa có dung tích 500ml, cơ thể sẽ hấp thụ lên đến 500 calo, tương đương với một ổ bánh hamburger có trọng lượng 139g. Việc tiêu thụ quá nhiều calo có thể dẫn đến tình trạng béo phì và tăng cân. Ngoài ra, nếu thêm các topping như thạch, trân châu, lượng calo hấp thụ sẽ tăng lên. Ví dụ, một ly trà sữa trân châu đường đen có thể có đến 735 calo và một ly hồng trà khoảng 250 calo.
Thành phần dinh dưỡng trong trà sữa
Trà sữa chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như đường, tinh bột và chất béo. Đường, một thành phần quan trọng trong trà sữa, cung cấp năng lượng nhưng cũng có thể gây tăng cân. Mỗi ngày, phụ nữ chỉ nên tiêu thụ tối đa 25 gram đường, nam giới là 37,5 gram. Một ly trà sữa có khoảng 55 gram đường, vượt quá mức cho phép.
Tinh bột sắn là thành phần chủ yếu trong các hạt trân châu và chiếm khoảng 80% tổng khối lượng. Tuy nhiên, tinh bột sắn lại ít chất xơ, protein và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Trà sữa còn chứa chất béo từ kem và bột béo, đây là nguyên nhân chính dẫn đến tăng lượng cholesterol có hại và làm giảm hormone nam, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, đặc biệt là các vấn đề liên quan đến tim mạch.
Ngoài ra, trong trà sữa thường được kèm theo các thành phần như kem cheese, thạch, trân châu, phô mai và hương liệu. Các chất này cũng đóng góp vào việc tăng lượng calo hấp thụ vào cơ thể.
Uống trà sữa có tác dụng gì?
Trà sữa được làm từ nhiều loại trà khác nhau, trong đó trà xanh có một số công dụng nhất định. Trà xanh giúp giảm cholesterol xấu, làm giảm chỉ số huyết áp và có tác dụng ngăn ngừa một số bệnh tim mạch và đột quỵ. Chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp ngăn ngừa các gốc tự do gây hại cho cơ thể.
Uống trà sữa có béo (mập) không?
Với lượng đường và calo có trong một ly trà sữa, thức uống này có thể gây tình trạng tăng cân và tích tụ mỡ. Ngoài ra, việc hấp thụ lượng calo vượt quá mức cho phép cũng tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim mạch. Đặc biệt, việc uống trà sữa vào buổi tối có thể gây mất ngủ và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vì vậy, cần hạn chế việc uống trà sữa để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Uống trà sữa nhiều có tốt không?
Khi nhắc đến trà sữa, chúng ta thường liên tưởng đến tình trạng tăng cân và béo phì. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc uống trà sữa không có lợi ích. Bên cạnh việc hạn chế lượng calo và đường trong trà sữa, việc uống một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh vẫn có thể cung cấp một số lợi ích dinh dưỡng.
Cách uống trà sữa giảm cân hiệu quả
Nếu bạn muốn uống trà sữa nhưng không muốn tăng cân, dưới đây là một số cách giúp giảm thiểu tình trạng này:
- Không uống trà sữa ngay sau khi ăn.
- Hạn chế gọi các topping như trân châu, thạch, phô mai để giảm lượng calo.
- Thay đổi kích thước của ly trà sữa và số lần uống trong một tuần.
- Uống trà sữa vào thời điểm phù hợp trong ngày, hạn chế uống vào buổi tối.
- Không nên uống trà sữa quá nhiều, chỉ nên uống khoảng 3-4 ly trong một tháng.
Nên uống trà sữa vào thời điểm nào trong ngày?
Đối với việc chọn thời điểm uống trà sữa, cần lưu ý những điểm sau:
- Tránh uống trà sữa vào buổi tối để tránh tình trạng mất ngủ và tăng cân.
- Nếu muốn uống trà sữa sau bữa ăn, hãy chờ ít nhất 2-3 tiếng sau khi ăn để tránh cảm giác đầy bụng.
Tuy nhiên, bà bầu và trẻ nhỏ không nên uống trà sữa do thành phần caffeine và các chất phụ gia có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của họ.
Các thức uống chế biến từ trà sữa
Trà sữa có nhiều biến thể và loại phổ biến bao gồm:
- Trà sữa truyền thống: Là loại trà sữa xuất phát từ Đài Loan, được pha từ nước trà và sữa tươi hoặc sữa đặc, cuối cùng thêm một ít topping trân châu đen hoặc trắng.
- Trà sữa trân châu đường đen: Tương tự như trà sữa truyền thống, nhưng topping trân châu được nấu với đường nâu tạo màu caramel sánh mịn và vị ngọt lịm của đường.
- Trà sữa Thái: Một loại thức uống phổ biến trong ẩm thực Thái Lan, bao gồm trà sữa Thái xanh và trà sữa Thái vàng.
Kết luận
Trà sữa là một thức uống ngon được ưa chuộng, tuy nhiên việc tiêu thụ quá nhiều calo và đường có thể dẫn đến tăng cân và các vấn đề về sức khỏe. Để hạn chế tác động này, chúng ta nên uống trà sữa một cách điều độ và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Hãy chọn thời điểm uống phù hợp và giảm lượng topping để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Nguồn: Vinmec